• Victor Faissolle

Calculer ses Apports facilement

Mis à jour : mars 24


Le point diététique : Les apports journaliers doivent palier les dépenses journalières.


Formule de calcul simplifiée grossie = poids (en kg) x 30-35 = apport journalier (en kcal).


PS: cette formule est simplifiée car approximative. On utilise cette formule dans le milieu thérapeutique pour le calcul des apports des patients. Ce calcul ne prend en compte ni la taille ni l'âge, elle ne prend en compte que le poids. Pour plus de précisions on utilisera des formules plus développées pour des précisions supplémentaires nécessaires. 

Pour calculer ses apports journaliers, il faut connaître la conversion des grammes en calories en fonction des macros :


1g de Protéine = 4 kcal

1g de Lipides = 9 kcal

1g de glucide = 4 kcal


Les lipides permettent un apport énergétique supérieur aux autres macros (car les molécules lipidiques détiennent plus de carbones que les protéines et glucides).

Un exemple concret : Une femme de 60 kg.

60 kg x 30 = 1800 kcal/j.

L'important est de savoir jauger pour connaître au mieux son corps.





L'étude de la diététique.
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